a.s.d. Center Gym: ARTI MARZIALI: Judo, Karate, Kickboxing

10 consigli per mantenersi in forma

L’a.s.d. Center Gym vi regala 10 consigli nella speranza che possiate interiorizzare uno stile di vita corretto e salutare. Qualcosa di naturale e spontaneo, uno stile di vita positivo che possiate mantenere nel tempo.

Attività fisica e alimentazione sono le componenti fondamentali sulle quali vogliamo porre l’accento. Una corretta alimentazione che tenga conto di tutti i nutrimenti essenziali e il costante esercizio fisico permettono di restare in salute ed avere un corpo efficiente e una mente altrettanto attiva.

Ed ecco i nostri consigli:

1. Fare attività fisica 3 volte alla settimana, per una durata di almeno 50 minuti ad allenamento, dedicandosi sia all’attività aerobica (corsi di gruppo, bici, corsa, calcio, nuoto, ecc…), al fine di migliorare le funzionalità cardiocircolatorie, sia l’allenamento con i pesi per tonificare e rinforzare il corpo.

2. Rinunciare quando è possibile alle troppe comodità che oggi la vita ci offre (ascensori, scale mobili, macchina) le quali conducono ad una sempre maggiore sedentarietà, al contrario fare due passi in più o un gradino in più permette di mantenere costante uno stile di vita attivo.

3. Non farsi tentare dai così detti “cibi spazzatura” così buoni ma così cattivi per il nostro organismo in quanto ricchi di grassi e zuccheri.

4. Prediligere un’alimentazione ricca di alimenti semplici e naturali favorendo le cotture senza grassi quindi alla griglia, al vapore o al forno, evitando burro, olio e margarina durante la cottura.

5. Mangiare poco ma spesso, questo oltre a non appesantire l’organismo permette di mantenere alto il metabolismo promuovendo dei buoni livelli energetici, evitando “pericolosi” attacchi di fame.

6. Preferire un’alimentazione leggermente iperproteica per velocizzare il metabolismo e tonificare la muscolatura; limitare il consumo di zuccheri semplici favorendo cibi poco raffinati, ricchi di carboidrati complessi e fibre.

7. Ridurre il più possibile l’utilizzo di carboidrati nella parte serale della giornata per evitare che nuovi accumuli di grasso si depositino.

8. Non farsi mai mancare frutta e verdura per fornire all’organismo vitamine e minerali atte a sostenere i normali processi metabolici e offrire al nostro corpo valide sostanze antiossidanti.

9. Consumare alcolici con moderazione ,eliminare la dove è presente il vizio del ,fumo, causa di gravi patologie.

10. Bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno, preferibilmente lontano dai pasti, questo per mantenere l’organismo idratato e “pulito” dalle scorie prodotte dal nostro corpo. Ricordando che più si beve più si drenano i liquidi in eccesso, permettendo di limitare la fastidiosa ritenzione idrica causa di gonfiori, stati edematosi con conseguente comparsa dell’antiestetica cellulite.

Ecco dunque i consigli da seguire se volete migliorare il vostro stile di vita rimanendo in forma tutto l’anno, non dimenticando che affrontare la vita con serenità e positività aiuta a combattere lo stress psicofisico. Ricordate inoltre di dedicare un po’ di tempo alla cura di voi stessi, il vostro corpo ringrazierà rimanendo in salute.

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L'associazione è affiliata alle Federazioni CSEN e FIJLKAM

giovedì 31 agosto 2023

ARTI MARZIALI: Judo, Karate, Kickboxing

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